秋高氣爽，本來應該帶來心情的清爽，但因為季節交替，人體各項機都處在復蘇階段，情緒也容易波動，就有了“自古逢秋悲寂寥”的說法。今天，長春市第六醫院心理科二療區（抑郁障礙診療中心）主任燕利娟就給大家講一講，進入秋季后，應該如何保持心理健康，遠離“季節性抑郁癥”……

季節性抑郁的成因是什么

說到抑郁，可能很多人還認為它距離自己很遠?？墒敲康角锒竟?#xff0c;往往來看抑郁障礙專病門診的患者就會比平常多一些，可以說秋冬季是抑郁的高發期，也就是常說的季節性抑郁。那么，季節性抑郁和抑郁癥有什么區別呢？其實這兩者是包含的關系，抑郁癥包括季節性抑郁。寬泛點說，一個人患有季節性抑郁，也可以說這個人患有抑郁癥。

注意環境因素和自身因素

環境因素：抑郁癥有一定的季節特點，與陽光照射時長有關系。因為從夏天過渡到秋天，陽光照射逐漸減少，人體的生物鐘不能很快適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂，因此出現了情緒與精神狀態的紊亂。在全世界高緯度的地方這種現象非常多見，所以我國東北地區這種情況也很常見。

自身因素：在人體大腦底部，有一種叫“松果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進睡眠，但分泌過盛也容易使人抑郁。氣溫的變化對其分泌會產生間接影響，尤其是在季節更替的時候。這也是腦內分泌的神經遞質對人情緒的影響。

除此之外，中國的文學也提到陰雨綿綿時，人們也會感覺到心情受到影響，這同樣是因為陰雨綿綿時負離子增加，導致單胺傳導功能下降，人就易感心緒不良，所以在陰雨天人會覺得心境壓抑。外界環境與人體內神經遞質具有相互作用的關系。所以，秋冬季和陰雨天人都會感覺到心情壓抑。因此，在秋季，平常人也較容易出現消極和抑郁情緒，并且總感到疲憊，嚴重者可能引發季節性抑郁。

出現這些癥狀 需及時就醫

首先，要注意區分抑郁癥和抑郁情緒。每個人都有抑郁情緒，只有達到一定的程度和時間，才會被診斷為疾病。一般臨床表現——持續在兩周以上，才會作為臨床診斷的標準。什么樣的表現才屬于季節性抑郁？首先，符合抑郁癥的診斷標準。抑郁癥的患者往往表現為：心情低落，興趣下降，愉悅感下降，悲觀，自責，睡眠差，飲食差和周身乏力等。達到抑郁癥的診斷標準后，一類人每當秋冬季就會復發抑郁。等到夏天，即使不經過治療，癥狀也會緩解。這樣的人群往往患有季節性抑郁。

積極治療 注意預防

對于季節性抑郁，大家要重視起來，注意預防和治療。同時，大家也應該“輕視”，因為抑郁癥也并不可怕，要學會自我調節。因為輕微的季節性抑郁癥，通常從秋季開始，延續到冬季。等到春暖花開，氣候變暖之時，很多人的癥狀就消失了。抑郁癥在專業醫生的診治下進行正規治療，約2/3的患者能達到臨床治愈，癥狀完全消失。

相信可以治愈 學會自我調節

陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室里的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在光線充足的條件下活動，可調動情緒，增強興奮性。陰天時，增加糖類攝入可提高血糖水平、增加活力和減輕憂郁。當然，糖尿病患者除外。復合B族維生素和谷維素等可調節精神情緒，咖啡和濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除抑郁現象。一般患有抑郁癥的患者，由于“病恥感”而不愿意配合到醫院就診。因此，社會力量也成了抑郁癥患者的重要幫手?；家钟舭Y的誘因很多，社交環境也是其中的一個。所以，抑郁癥患者特別需要身邊的朋友或家人幫助樹立生活信心。

增加室外活動 多曬太陽

金秋時節，氣候宜人，是開展各種健身運動的好時期。大家要增加室外活動，多曬曬太陽。老年人可以進行散步、慢跑和打太極拳等運動；中青年人可以開展跑步、打球、爬山和游泳等活動。

早睡早起 勞逸結合

大家要保證正常生活和工作規律，做到少熬夜，保證睡眠，早睡早起。工作時，要勞逸結合，保持良好的心態，多交朋友，培養興趣愛好，積極應對生活和工作中帶來的壓力。